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Control de la ira Consejos y técnicas para conseguir ira bajo control En este articulo La ira es una emoción normal, sana, pero cuando crónica, ira explosiva se sale de control, que puede tener graves consecuencias para sus relaciones, su salud y su estado de ánimo. Con una visión sobre las verdaderas razones de su enojo y estas herramientas de manejo de la ira, puede aprender a mantener la calma secuestre su vida. La comprensión y la ira manejo de la ira La emoción de la ira no es ni bueno ni malo. Al igual que cualquier emoción, y rsquo; s transmitir un mensaje, que le dice que es una situación desagradable, o injusta, o amenazante. Si su reacción refleja a la ira es hacer explotar, sin embargo, que el mensaje nunca se tiene la oportunidad de ser transportado. Así, mientras que y rsquo; s perfectamente normal sentirse enojado cuando y rsquo; has sido maltratados, ni agraviado, la ira se convierte en un problema cuando se expresa de una manera que dañe a sí mismo oa otros. Ese y rsquo; s donde la gestión de la ira entra en acción. El objetivo de control de la ira ISN y rsquo; t para suprimir los sentimientos de ira, sino para comprender el mensaje detrás de la emoción y lo expresan de una manera saludable sin perder el control. Cuando lo hace, usted y rsquo; no sólo se sentirá mejor, usted y rsquo; ll también será más probable para conseguir satisfacer sus necesidades, será más capaz de manejar los conflictos en su vida, y fortalecer sus relaciones. Dominar el arte del manejo de la ira requiere mucho trabajo, pero cuanto más se practique, más fácil será. Mitos y realidades sobre la ira y la rabia managment Mito: No debería & rsquo; t & ldquo; mantenga en y rdquo; mi enojo. It & rsquo; s saludable para ventilar y dejarlo salir. Realidad: Si bien y rsquo; s cierto que la supresión y haciendo caso omiso de la cólera es poco saludable, la ventilación no es mejor. La ira no es algo que tienes a & ldquo; soltó y rdquo; de una manera agresiva con el fin de evitar la voladura. De hecho, los arrebatos y diatribas único combustible al fuego y refuerzan su problema de ira. Mito: La ira, la agresión, la intimidación y me ayudan a ganarse el respeto y consigo lo que quiero. Hecho: El respeto del doesn & rsquo; t provienen de intimidar a otros. Las personas pueden tener miedo de usted, pero ganó y rsquo; t usted respeto si usted can & rsquo; t controlarse a sí mismo o manilla de puntos de vista opuestos. Otros estarán más dispuestos a escuchar y adaptarse a sus necesidades si se comunica de una manera respetuosa. Mito: can & rsquo; t evitarlo. La ira ISN y rsquo; t algo que se puede controlar. Hecho: Puede utilizar el & rsquo; t siempre el control de la situación y que rsquo; re en o cómo se hace sentir, pero se puede controlar la forma en que usted expresa su ira. Y usted puede expresar su ira sin ser verbal o físicamente abusivo. Incluso si alguien está presionando los botones, siempre tiene la posibilidad de elegir cómo responder. Manejo de la ira: ¿por qué es importante? Fuera de control de la ira puede dañar sus relaciones, afectar su juicio, en el camino del éxito, y tienen un impacto negativo sobre la forma en que las personas ven. Fuera de control de la ira perjudica a su salud física. Constantemente operando a altos niveles de estrés y la ira te hace más susceptible a las enfermedades del corazón, diabetes, un sistema inmune debilitado, el insomnio, y la presión arterial alta. Fuera de control de la ira perjudica a su salud mental. la ira crónica consume enormes cantidades de energía mental y las nubes su forma de pensar, por lo que es más difícil concentrarse o disfrutar de la vida. También puede conducir a estrés, la depresión y otros problemas de salud mental. Fuera de control de la ira daño a su carrera. La crítica constructiva, diferencias creativas, y el debate pueden ser saludables. Pero atacando solamente aliena a sus colegas, supervisores, o clientes y erosiona su respeto. Fuera de control de la ira hace daño a las relaciones con los demás. Esto causa cicatrices duraderas en las personas que más ama y que se interpone en el camino de amistades y relaciones de trabajo. ira explosiva hace que sea difícil para los demás a confiar en usted, hablan con honestidad, o se sientan cómodos, y es especialmente perjudicial para los niños. Manejo de la ira punta 1: Explorar y lo rsquo; s realmente detrás de su ira problemas de ira a menudo se derivan de lo que usted y rsquo; he aprendido como un niño. Si vieron otros en su familia grito, se golpean entre sí, o tirar cosas, usted podría pensar que esto es cómo se supone que la ira que se expresa. La ira es a menudo un pretexto para hacer otros sentimientos Con el fin de expresar su ira de manera apropiada, lo que necesita para estar en contacto con lo que realmente se siente. ¿Es el enojo enmascarando otros sentimientos como la vergüenza, la inseguridad, el dolor, la vergüenza o la vulnerabilidad? Si su respuesta refleja en muchas situaciones es la ira, IT & rsquo; s probable que su carácter está ocultando sus verdaderos sentimientos. Esto es especialmente probable si usted creció en una familia donde los sentimientos que expresan fue totalmente desaconsejada. Como adulto, puede tener dificultades para reconocer los sentimientos distintos de ira. La ira también puede ser un síntoma de problemas de salud subyacentes, tales como la depresión, trauma o estrés crónico. Pistas que allí y rsquo; s más a su ira Usted tiene un tiempo difícil comprometer. ¿Es difícil para usted entender a otras personas y rsquo; s puntos de vista, y aún más difícil de Lanzamiento punto? Si usted creció en una familia donde la ira estaba fuera de control, es posible que recuerde cómo la persona enfadada consiguió su camino por ser el más fuerte y más exigente. Comprometedora podría traer sentimientos de miedo del fracaso y la vulnerabilidad. Usted tiene dificultad para expresar emociones que no sea la ira. Cómo se precia de ser duro y el control? ¿Usted siente que las emociones como el miedo, la culpa, la vergüenza o el don & rsquo; t se aplican a usted? Todo el mundo tiene esas emociones por lo que puede ser el uso de la ira como una cubierta para ellos. Se muestran diferentes opiniones como un reto personal. ¿Usted cree que su camino es siempre correcto y se enoja cuando otros no están de acuerdo? Si usted tiene una fuerte necesidad de estar en control o un ego frágil, es posible interpretar otras perspectivas como un desafío a su autoridad, en lugar de simplemente una forma diferente de ver las cosas. Volver a conectar con sus emociones para controlar la ira Si se siente incómodo con diferentes emociones, desconectadas, o pegadas en una respuesta de una sola nota enojado para situaciones, y rsquo; s importante para ponerse en contacto con sus sentimientos. HelpGuide y rsquo; s Kit de herramientas de Inteligencia Emocional puede ayudarle a reconocer y gestionar toda la gama de emociones, incluso las más dolorosas que puede haber estado encubriendo con ira. Aprende más. Manejo de la ira punta 2: Reconocer las señales de advertencia y los factores desencadenantes de ira combustibles ira del cuerpo y rsquo; s y ldquo; lucha o huida y rdquo; la respuesta por lo que mientras usted puede sentir que usted acaba de explotar sin previo aviso, hay signos de advertencia físicos que su cuerpo se prepara para reaccionar. El reconocimiento de estas señales le permite tomar medidas para manejar su ira antes de que hierva de nuevo. Nótese cómo la ira se siente en su cuerpo. Se anuda el estómago, las manos o los dientes apretados, los músculos tensos? ¿Se siente húmeda o enrojecida? ¿Su corazón late con fuerza o está respirando más rápido? Identificar patrones de pensamiento negativo que desencadenan la ira. Usted puede pensar que las cosas externas-frustrantes personas o situaciones-están causando su ira. Sin embargo, problemas de ira tienen más que ver con los patrones de pensamiento negativos, tales como tener una visión rígida de la forma en que deben ser las cosas y enojarse cuando la realidad del doesn & rsquo; t coinciden. O tal vez usted pasa por alto las cosas positivas, mientras que montan dejar pequeñas irritaciones? ¿O se culpa a los demás por las cosas malas que suceden en lugar de asumir la responsabilidad de su propia vida? Reconocer las situaciones que desencadenan la ira. Los eventos estresantes don & rsquo; t excusan la ira, pero la comprensión de cómo estos eventos afectan que pueden ayudar a evitar la agravación innecesaria. Qué se obtiene en una pelea cada vez que vaya a tomar algo con ciertos amigos? ¿O es que el tráfico en la unidad de todos los días conmute loco? Piense en maneras de evitar estos factores desencadenantes o ver la situación de manera diferente por lo que doesn y rsquo; t provocan la ira. Manejo de la ira punta 3: Aprenda maneras de disminuir la ira Una vez que reconocen las señales de advertencia, se pueden tomar medidas para controlar su ira antes de que se sale de control. Ejercicio Aunque sólo sea una caminata alrededor del bloque puede liberar la energía acumulada y le permiten abordar la situación con una cabeza más fría. El ejercicio alivia el estrés, disminuye la presión arterial, y libera endorfinas potentes que mejoran su estado de ánimo. También se puede poner un poco de tiempo de bienvenida y el espacio entre usted y la situación estresante o frustrante. En lugar de centrarse en su ira mientras se hace ejercicio, se centran en cambio en la forma en que su cuerpo se siente como usted se mueve, tales como la sensación de sus pies golpeando el suelo, o la sensación del viento en su piel, y el ritmo de su respiración. Si sabe que va a estar entrando en una situación que probablemente hará enojar, el ejercicio de antemano puede ayudar a mantener su estado de ánimo estable. Manejar el estrés Cuanto más estresado se sienta, más probabilidades hay de perder los estribos. Pero no importa lo estresante de su vida parece, hay pasos que puede tomar para aliviar la presión y recuperar el control. Conectar regularmente con amigos y familiares. No hay nada más calmante para el sistema nervioso que la comunicación cara a cara con las personas que se preocupan por ti. Sus amigos Don & rsquo; t tiene que ser capaz de solucionar el estrés; sólo necesitan ser buenos oyentes. Practique técnicas de relajación. Una práctica diaria de relajación puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar. Probar el yoga, la relajación muscular progresiva o la meditación. Adoptar un estilo de vida saludable. Dormir lo suficiente, comer bien, lo que reduce su consumo de cafeína, el alcohol, la nicotina y el consumo de azúcar, y haciendo tiempo para la diversión en su vida puede aumentar su resistencia al estrés y hacer más fácil el manejo de ira. Manejo de la ira punta 4: Manejo de la ira en el momento En ciertas situaciones de una discusión con su jefe, por ejemplo, la toma de tiempo para ir a caminar o ir al gimnasio puede no ser práctico. Estos consejos pueden ayudar a enfriar en el momento: Centrarse en las sensaciones físicas de ira. Si bien puede parecer contrario a la intuición, la sintonización de la forma en que su cuerpo se siente cuando usted y rsquo; re enojado menudo disminuye la intensidad emocional de su ira. Tome algunas respiraciones profundas. La respiración profunda, lenta ayuda a contrarrestar la creciente tensión. Respirar profundamente desde el abdomen, obtener la mayor cantidad posible de aire a los pulmones. Use sus sentidos. Aprovechar el poder relajante de sus sentidos, la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto. Usted puede tratar de visualizar que usted está en un lugar favorito o apretar una pelota anti-estrés. Estirar o zonas de masaje de tensión. Mueva los hombros si usted les está tensando, por ejemplo, o masajear suavemente el cuello y el cuero cabelludo. Lentamente cuente hasta diez. Se centran en el conteo de dejar que su mente racional ponerse al día con sus sentimientos. Si usted todavía se siente fuera de control en el momento en que llegue a diez, empieza a contar de nuevo. Tómese un momento para pensar en la situación. Pregúntese: ¿Qué tan importante es que en el gran esquema de las cosas? ¿Es realmente vale la pena enojarse al respecto? Es mi respuesta adecuada a la situación? Manejo de la ira punta 5: saber cuándo buscar ayuda profesional Si usted y rsquo; he probado estas técnicas de manejo de la ira y la ira todavía es una espiral fuera de control, es posible que necesite más ayuda. Hay muchos terapeutas, clases y programas para personas con problemas de control de ira. Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Considere la posibilidad de ayuda profesional para la gestión de la ira si: Uno se siente constantemente frustrado y enojado, no importa lo que intente. Su temperamento causa problemas en el trabajo o en sus relaciones. A evitar nuevos eventos y la gente, ya que siente que puede rsquo; t controlar su temperamento. Has metido en problemas con la ley debido a su ira. Su ira se ha llevado nunca a la violencia física. Si su ser querido tiene un problema de manejo de la ira Usted puede sentir como que y rsquo; re constantemente caminando sobre cáscaras de huevo, pero usted y rsquo recordar; re no tiene culpa de su ser querido y rsquo; s problema de manejo de la ira. Y allí y rsquo; s no es excusa para la conducta física o verbalmente abusiva. Se trata de un ser querido y rsquo; s problema de manejo de la ira Si bien se puede rsquo; t controlar a otra persona y rsquo; s la ira, se puede controlar la forma de responder a la misma: Establecer límites claros acerca de lo que debe y no debe tolerar. Esperar un tiempo cuando ambos estén en calma para hablar con su ser querido sobre el problema de ira. Don & rsquo; t lo actualizan cuando ninguno de los dos ya está enfadado. Darse de baja de la situación si su ser querido no se calma. Se recomienda la asesoría o terapia si usted está teniendo dificultades para ponerse de pie por sí mismo. Poner su seguridad en primer lugar. Si usted se siente inseguro o amenazado de alguna manera, alejarse de su ser querido. La ira ISN y rsquo; t el problema real en relaciones abusivas A pesar de lo que muchos creen, la violencia doméstica y el abuso no se debe a que el abusador y rsquo; s la pérdida de control sobre su temperamento, sino una elección deliberada de controlarte. Si estás en una relación abusiva, saber que su pareja necesita tratamiento especializado, no la gestión tradicional de la ira. Si necesita ayuda en el aprendizaje de cómo contener sus emociones, sentirse amado puede ayudar. HelpGuide necesita su apoyo 17 $ - $ 1 para cada una de 17 años de servicio de Helpguide 31 $ - $ 1 para cada uno de los temas de este 31 Helpguide Helpguide artículos relacionados Comunicación efectiva: La mejora de habilidades de comunicación en su trabajo y las relaciones personales El alivio de tensión en el Momento: El uso de sus sentidos para cambiar rápidamente su respuesta al estrés La solución de conflictos: La construcción de las habilidades que pueden convertir los conflictos en oportunidades Recursos y referencias La comprensión y el control de la ira Antes de controlar la ira Controla You & ndash; Una visión general sobre los orígenes de la ira excesiva, consejos para lidiar, y cuándo buscar más ayuda. (Asociacion Americana de Psicologia) Lo que su ira puede estar escondido y ndash; Explora algunas de las razones detrás de la ira excesiva complicadas, incluyendo la necesidad de calmarse, sentirse poderosos, o evitar la intimidad. (Psychology Today) La ira puede ser una cubierta para arriba para la culpa, la vergüenza y la vulnerabilidad y ndash; Aprender acerca de cómo la ira puede ser una automática, aprendido de respuesta para las emociones como la culpa y la vergüenza y cómo empezar a entrar en contacto con esos sentimientos. (Consiga su Angries Out) Los efectos de la ira fuera de control de El costo de la ira y el ndash; Descubre los costos físicos y mentales de la ira y la razón por la que, sin saberlo, puede estar fijándose a sí mismo como una víctima de su ira. (PNL Mente-Cuerpo Sitio Pegasus Salud) consejos para controlar la ira y técnicas Consejos manejo de la ira: 10 maneras de domesticar su genio y ndash; consejos de consulta rápida para cuando se desea enfriar su ira. (Clínica Mayo) Tratar con el hábito La ira y el ndash; Las nuevas ideas sobre cómo obtener una manija en su ira, que incluye un objetivo de abordar uno de dichos dispositivos a la semana. (PNL Mente-Cuerpo Sitio Pegasus Salud) La ayuda profesional para el control de la ira Manejo de la ira y el ndash; Discute lo que están disponibles para el manejo de la ira tipos de tratamiento, y cuando debería considerarlas. (Clínica Mayo) La ira y Trauma - Aprender por qué la ira es una respuesta tan común después de un trauma y cómo debe ser tratada cuando es un síntoma de trastorno de estrés postraumático. (Centro Nacional de TEPT) Cómo ayudar a un ser querido con el control de la ira Así que usted ama a un persona y ndash enojado; Proporciona una visión general de las causas de ira, consejos sobre la lucha contra justas, formas de acercarse a un ser querido, y cuando se necesita más ayuda. (Consiga su Angries Out) Lo que otros lectores están diciendo "Me hizo sentir como aquí es algo tan perfectamente por último escrito sólo para mí. Es realmente sorprendente cómo nos excusamos nuestros comportamientos hirientes. Me avergüenzo de mí mismo. No tengo absolutamente nada que hacer para tratar mis dos hermosos hijos de una manera abusiva por difícil que la situación se puede conseguir. Gracias tanto por ser una luz de guía ". "Su sitio web ha sido que cambia la vida en nuestra familia. Hemos estado trabajando en cómo manejar el estrés y la ira ". "Ahora hago cerámica y que me tranquiliza mucho. ¿Quién sabía que algo tan difícil fue tan divertido? Y no he abierto un agujero en la pared en mucho tiempo, así que gracias por lo mucho. Ustedes son buenas ". Autores: Jeanne Segal, Ph. D. y Melinda Smith, M. A. Última actualización: May de 2016. Habilidades para construir la inteligencia mental, emocional y social Más información & raquo;
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